무릎에좋은운동1 무릎 아플 때 하면 좋은 운동 – 통증 완화와 재활에 도움되는 방법 걷기, 계단 오르기, 쪼그려 앉기만 해도 무릎이 아프다면, 단순한 피로가 아니라 관절염, 연골 손상, 근력 부족 등 구조적인 문제가 원인일 수 있습니다.그렇다고 무조건 안 움직이는 것도 해답은 아닙니다. 오히려 가벼운 운동과 스트레칭을 통해 무릎 주변 근육을 강화하고, 관절의 부담을 줄여주는 것이 통증 완화에 효과적입니다.📌 무릎 통증에 좋은 운동 전 주의사항❗ 급성 통증이 있는 경우는 휴식 우선❗ 관절이 붓거나 열감이 있을 경우 운동 금지✔ 꾸준히 해도 통증이 없고, 무릎 부담이 적은 운동만 선택1. 무릎에 좋은 기본 스트레칭① 햄스트링 스트레칭허벅지 뒤쪽 근육(햄스트링)이 뻣뻣하면 무릎 통증을 유발할 수 있습니다.방법: 의자에 앉아 한쪽 다리를 쭉 뻗고, 발끝을 향해 상체를 살짝 숙입니다.시간: 1.. 2025. 5. 14. 이전 1 다음
